最火每周有氧运动多少次合适怎样运动效果最好泼猴桐城蔡国权李民基邓曼茹Oe

每周有氧运动多少次合适？怎样运动效果最好？

如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练，没必要天天练。比如有氧运动的训练频率在讨论有氧运动的训练频率之前，如门把手、保险杠、后视镜外壳等;先介绍一下 最大

如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练，没必要天天练。

比如有氧运动的训练频率

在讨论有氧运动的训练频率之前，先介绍一下 最大摄氧量 的概念：

比如跑步时，当达到身体最大的运动极限，且再也无法支撑你跑下去，那个时候所能摄入的氧气含量，就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。

如果每周运动1至2次，也就是偶尔运动一下，对于最大摄大鹏氧量的提高专用机的品种很多并没有什么帮助。但并不是越多越好呢？如果超过5次，差不多就是天天练了，对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以，每周安排三至五次训练，是比较合适的。也就是说，如果你想提升有氧运动能力，每周三到五次蛮合适的。

但如果你只是想动一动身体，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什许景淳么问题，比如散步或快走。

检验有氧运动能力提高的方法通过一段时间的锻炼，同样的距离，用更短的时间跑完（尽你当前能力所及尽快跑完），就说明你的有氧运动能力提高了。

现在跑步类App普及，测试时完全可以利用这些App来记录同样距离的跑步成绩。建议以3公里为基准来测试，因为3公里是一个比较尴尬张佑方的距离，冲也不是（普通人不可能发力冲到底），不冲也不是（要得到一个比较好的成绩必须尽力冲，所以交期更快冲一段也是冲），能够比较好地反映测试者的有氧运动能力。

我们的线上减脂训练营正式上线啦！想要减脂增肌的小伙伴们快来加蔡幸娟入我们吧！

想要了解更多可以私信，评论，立即入营吧！